przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]
[...] tak pewnie tydzień) lub wykonywać trening krótszy niż twój wysiłek podczas wspinaczki ale z dużo większą intensywnością. Nie biegaj z ta samą prędkością, biegaj np: 1 min wolno po czym przyspiesz na 20 sek, znów zwolnij, przyspiesz na 30 sek. Korzystając ze schodów spróbuj wejść na to 6 czy 10 piętro wykrokami (rozkrok jak największy) z [...]
ZASADY GRY W RUGBY AAW rugby gra się 2x40 minut z pięciominutową przerwą, podczas której nie wolno zawodnikom opuszczać boiska. Zawody rozgrywa się na placu o wymiarach 100m x 69m (max). W polskiej lidze wolno dokonać siedmiu zmian podczas meczu. Jako ciekawostkę można powiedzieć, że jeszcze w latach 60-tych w meczach międzypaństwowych nie wolno [...]
Siemka znowu :D mam pytanko co do treningu Mianowicie Mój trening wygląda następująco. PUSH/PULL/LEGS PON-push Wt-pull Śr-legs Czw- cwiczenia do armwrestlingu Paiątek znowu push itd. Nie mam dni w tygodniuy w które nie ćwiczę. Pon-Push -Wyciskanie na płaskiej (4serie~10/12 powtórzeń) -Sztangielki wyciskanie głowa w górę ( 3 serie~12powtórzeń) [...]
[...] sa uczulenie na nia kreatryna jest naturalnym skaldnikiem miesa ktorego ja od jakiegos czasu w ogole nie jem zamula mnie, a np. NItrobolon podnosil moje tetno o ok 20 ud na min. hmm co sadzicie o takim cyklu... equipose 200mg co 5 dni przez 7 tyg po i w dzien zastrzyku nolvadex 30mg cynk i b6 pozniej 3 tyg przerwy i odblokowanie 2 tyg [...]
[...] w której Tłokom nie udało się zablokować na środku boiska swojej połowy, tym samym wiadome było iż jak się to nie uda Impostorowi ja to na pewno zrobie... Tłoki przez 5 min kombinowały nad skutecznym rozwiązaniem ale to była klasyczna sytuacja bez wyjścia i Dream Team zablokował swoją połowe, a następnie w paru ruchach zdobywam bramke. [...]
Mały apdejt i rozpiska jak to u mnie obecnie wygląda. A6W na razie dzień nr 9. Zajmuje mi to ok. 15 min. Ale staram się robić ćwiczenia dokładnie a nie szybko. Pływanie w tym tygodniu bylo troche nieuporządkowane, ale to z powodu nadmiaru obowiązków. Od nastepnego tygodnia będzie to wyglądać tak: 3x w tygodniu (pon,śr,pt). 5 dlugosci normalnym [...]
[...] SUPLEMENTY(proszę o sugestie): Bcaa, bialko , kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt - HIIT lub aeroby Śr - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz - HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni So - [...]
[...] na to?? karze ćwiczenie wykonuje przez 30 sekund, ile dam rady powtórzeń zrobić tyle robię. wszystkie stacje jedna po drugiej bez przerw, po zakończeni wszystkich stacji 2 min przerwy i znowu całe "koło" i tak 3 razy. 1,Przysiad z gryfem 100kg 2,bieg bokserski z ciężarkami 2kg 3,pompki szeroko 4,podciąganie do brody gryfu 30kg [...]
[...] (~2.5g/kgmc) i weglowodanow(nawet powyzej 5g/kgmc), Z supli - gainer/bulk/bialko(WPC) jako uzupelnienie diety jesli zajdzie taka potrzeba. Kup sobie jakis kompleks multiwitaminowy, np Vita min plus olimpu; omega-3 jesli nie jadasz tlustych ryb zawierajacych nnkt; mozesz dolozyc zma na noc prozdrowotnie (mnie pomaga sie wyspac, czuje sie bardziej [...]
[...] liczy się bilans kcal ale staraj sie nie przekraczać 4 godz jeśli jedziesz regularnie 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce aerobow we wtorki i czwartki (zostawilbym bieganie w piatek, sobote, niedziele) to czy to dobrze [...]
[...] już o cwiczeniach na różnego rodzaju maszynach. Wybierz sobie z 3-4 cwiczenia, cwicz 3 x w tygodniu tak po 3-4 serie. W dni bez treningu, mozesz jednak pocwiczyc 30 min po głównym posiłku, np jedno cwiczenie 2max. Odstawic na jakis czas słodycze, zmniejszyc ilosc zjadanych tłuszczy. Pocwicz parę tygodni i zobaczysz że efekty będą [...]
[...] o warzywa to jem jakichkolwiek i ile mam ( osoba układając dietę nie podała mi gramów ), Ćwiczę 2 tydzień 3 x w tyg. Najpierw trening siłowy potem cardio ok 4/5 km/h 35 min pod górkę na 7 dodatkowo mam wprowadzić 1-2 dni samej bieżni 45 min.. W dni bez treningów mam zmniejszać o połowę węlowodany w posiłkach okołotreningowych. Odżywka ISO [...]
[...] TRENINGU UUNIKAMY WAREZYW I TLUSZCY godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia na powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni) DARUJ SOBIE BATONY....MOZE BYC TEN BANAN CZY 2. ALE TYLKO PO CIEZKIM TRENINGU. PO NORMLANYCH CWICZENIACH NA SILOWNI BEZ WIEKSZEGO WYSILKU SAM POSILEK [...]
[...] e2 można uznać za maksymalną górną bezpieczną granicę można śmiało dołożyć dekę lub npp,tutaj bardziej patrzył bym na długość cyklu jak i wygodę osobiście dał bym tobie min 15 -20 tyg na zbudowanie mięsa i wybrał bym długa dekę i dał 400 mg deki i 500 mg test bite dwa razy w tyg 200 deki +250 testa w poniedziałek i czwartek dorzucił bym od [...]